Dein Abnehm-Coach im Münchner Osten: Diäten scheitern nicht an Disziplin, sondern an Gewohnheiten
Abnehmen mit deinem Abnehm-Coach im Raum München Ost: Ich bin Alex Hawlik, Personal Trainer & Coach und Ernährungstrainer, und habe selbst über 25 kg abgenommen.
Mein Abnehm-Coaching ist routinenbasiert: keine Diät, sondern neue Routinen, Denkanstöße und individuelle Lösungen, die in deinen Alltag passen.
1:1 bei dir zuhause im Landkreis München und Ebersberg oder remote.
Lerne, wie du mit simplen, umsetzbaren Routinen nachhaltig abnimmst.
Egal, welcher Stoffwechsel-Typ du bist oder wie viel Sport du treibst.
Routinenbasiertes Abnehm-Coaching
Warum ist abnehmen für so viele Menschen so schwierig und andere können gefühlt essen, was sie wollen und bleiben schlank?
Du kochst täglich frisch und gesund und nimmst trotzdem weiter zu?
Du isst den ganzen Tag über kaum etwas und kommst trotzdem nicht mit dem Gewicht runter?
Du bestellst das gleiche wie deine Freunde und bist der/ die Einzige mit Übergewicht?
Du müsstest halt öfter joggen gehen, doch dafür fehlt dir einfach die Zeit?
Wie soll es bei dir funktionieren, wenn dich Stoffwechsel und Gene ausbremsen?
Viele Menschen haben genau dieselben Gedanken und Schwierigkeiten, denn sie haben noch nicht verstanden wie abnehmen wirklich funktioniert. Sie sind geblendet von all den Abnehm-Mythen und Verkaufstricks der Branche.
Trainingstools, Abnehmmittel, Shakes, Kälte, Strom, Spritze - die Möglichkeiten sind unendlich.
Und sie verkaufen sich nur, weil so viele Menschen noch daran glauben, dass es die eine Methode gibt, die ihnen den Traumkörper liefert ohne etwas dafür zu verändern.
Doch ohne Veränderung wird sich nichts verändern!
Doch bei dir ist es anders, denn du befolgst ja schon die Grundsätze:
Du machst Sport - Kochst gesund und frisch - Trainierst deine Bauchmuskeln
Alles sinnvolle Dinge!
Nur sind es eben nicht die Problemlöser zum Abnehmen - zumindest nicht, um eine Gewichtsreduktion sicherzustellen.
Der Körper funktioniert in diesem Bezug immer nach denselben Prinzipien:
Zunahme bei Energieüberschuss
(anaboler Stoffwechsel)
Abnahme bei Energiedefizit
(kataboler Stoffwechsel)
= Naturgesetz der Thermodynamik!
Selbst bei Stoffwechselproblemen (Schilddrüsenprobleme, Insulinresistenz, etc.) gilt dasselbe Prinzip. Denn ein langsamer Stoffwechsel bedeutet lediglich, dass die BMR (Basal Metabolic Rate = Grundumsatz) niedriger ist.
Jede Diät, jedes Konzept, jede Methode, die funktioniert, bedingt am Ende ein Kaloriendefizit - auch wenn sie es anders angibt und behauptet zB deinen Stoffwechsel zu beeinflussen, damit du überhaupt abnehmen kannst.
Die Frage bei besonderen Methoden, die du dir für nachhaltigen Erfolg immer stellen musst:
Ist diese Methode der Weg, den ich ein Leben lang umsetzen will und kann?
Die fachliche Lösung:
1. die Ernährung muss dem Energiebedarf angepasst werden (Pflicht)
2. der Grundumsatz kann durch Krafttraining gesteigert werden (optional)
3. Der Leistungsumsatz kann durch mehr Bewegung erhöht werden (optional)
Das eigentliche Problem: die Umsetzung.
25 kg Körpergewicht reduziert - mein eigener Weg ist der Beweis.
Nun weißt du worauf es ankommt und hast gesehen, dass es funktioniert.
Wie soll jedoch die Umsetzung klappen, wenn:
- du gar nicht weißt, wie hoch dein Kalorienumsatz überhaupt ist?
- du nicht weniger essen kannst, da du sonst ständig Hunger leidest?
- dein Alltag gar kein Training zulässt?
- dein Heißhunger auf Süßes dir jeden neuen Ansatz zunichte macht.
- du ein Genussmensch bist und bei leckerem Essen nicht vor der zweiten Portion aufhören kannst.
- du zu einem Stück Geburtstagskuchen im Büro einfach nicht nein sagen kannst
- du auf das Essen in der Kantine angewiesen bist
- du einen langsamen Stoffwechsel und einfach keine guten Gene hast.
- dir die Zeit fehlt, um selbst gesund zu kochen oder deine Kinder nur ungesundes Essen wollen
Wie routinenbasiert konkret aussieht. Ich bin Bayer und mag mein Bier. Eine Halbe hat 250 bis 290 Kalorien, und irgendwann habe ich mir eine Frage gestellt:
Wer sagt eigentlich, dass Bier Alkohol haben muss? Die Antwort: ich selbst. Die Selbst-Erlaubnis für Alkoholfreies war einer meiner wirksamsten Einzelhebel.
Genau so arbeitet das Coaching: Wir suchen die zwei, drei Stellschrauben in deinen Gewohnheiten statt der perfekten Diät. Du brauchst keine 100 Rezepte.
Du brauchst sechs, sieben, acht, die du kennst und griffbereit hast. Bei mir ist das seit rund zwei Jahren jeden Morgen Skyr mit Obstsalat.
Wir haben alle nicht die mentale Kapazität, uns jeden Tag neu um Ernährung zu kümmern.
Genau hier hilft dir ein Abnehm-Coach: meine Expertise und das routinenbasierte Abnehmcoaching
1. Ein Abnehm-Coach außerhalb deines Alltags und deiner eigenen Blase erkennt viele andere Wege, die du selbst nichtmehr siehst.
2. Ich zeige dir neue Routinen, die sich deinem Alltag anpassen und dadurch die Umsetzung simpel machen - die Lösungen sind dabei so individuell wie dein Leben.
3. Wir sorgen gemeinsam für eine proaktive Ernährung in der du nichtmehr von deinen Gelüsten gesteuert wirst, sondern selbst das Ruder übernimmst.
4. am Ende zählt die Lebensqualität - du musst einfach die Erfahrung machen, dass es andere Wege gibt, die deine Lebensqualität nicht mindern, sondern erhöhen.
5. Ich werde dir beibringen bewusst Entscheidungen zu treffen - dazu gehört das Wissen darüber welche Dinge sich wie auswirken.
Mach's wie meine Kunden und hol dir Unterstützung, von der du ein Leben lang profitierst
Vor Ort oder remote. Als dein Abnehm-Coach bin ich 1:1 bei dir zuhause, mobil im Landkreis München und Ebersberg: in Höhenkirchen-Siegertsbrunn, Aying, Aschheim, im Landkreis Ebersberg und im Münchner Osten.
Wer weiter weg wohnt, arbeitet mit mir remote über die Trainer-App.
Leistungen
Langzeit Coaching
Wenn es alleine einfach nicht klappen will, dann brauchst du einen starken Partner, um
langfristig zu deinem neuen Lebensglück zu finden.
- Mind. 6 Coachingstunden 1:1
- Gemeinsam überwinden wir die Hürden, die für einen alleine zu groß sind
- Für mehr Bewusstsein, neue Glaubenssätze und mehr Selbstvertrauen
Im ersten Monat wöchentlich, dann monatlich persönliche Coachings.
ab 3 Monaten / Preis auf Anfrage - indiv. Gestaltung möglich
Intensiv Coaching
Ein Termin, in dem du alles darüber lernst was du über das Abnehmen schon immer wissen wolltest.
Zudem arbeiten wir an deiner individuellen Situation. Wir schauen uns deine Routinen an und finden Lösungen für die Bereiche, die auf einen Blick von außen angewiesen sind.
So fällst du nie wieder auf Halbwahrheiten herein und kriegst den Support, den du brauchst, um mit neuen Routinen und guten Entscheidungen loszulegen.
Bonus: Inkl. 1 Monat Begleitung per App + Follow-Up nach 6 Wochen
3 Std. + Bonus / 390€ inkl. MwSt.
Abnehmen ist für jeden möglich, der weiß wie es funktioniert. Hole dir das Wissen und gezielte individuelle Ansätze, um deine Routinen neu aufzubauen. Frage jetzt an:
"Routiniert Abnehmen" - Das 12-wöchige Gruppen-Coaching
Dieses Programm kombiniert eine ehrliche Wissensvermittlung, ein über 8-wöchiges Gruppen-Coaching, ein 1:1 Individualcoaching und eine über 12 Wochen dauerhafte Betreuung durch den Abnehm-Experten Alex Hawlik.
Wir kreieren neue Routinen, Denkweisen und individuelle Ansätze, die durch die Gruppendynamik erhalten und gefördert werden. Gemeinsam stark - mit professioneller Unterstützung.
Alle Coachingstunden finden per Zoom statt. 8x wöchentlich, 1x Abschlusstermin in Woche 12 und
1x das 1:1 Intensiv-Coaching zur optimalen individuellen Betreuung.
Gesamt 12 Wochen, 670€ einmalig.
FAQs
01
Wie läuft das Coaching ab?
Wir starten mit dem Kompakt-Coaching, denn dieses legt die Basis für die weitere Zusammenarbeit. Bereits vorab oder danach kannst du dich dann für das Langzeit-Coaching entscheiden. Unsere 1:1 Coachings werden telefonisch oder per Zoom stattfinden. Ich betreue dich aber auch nebenher per Whatsapp und meiner App.
02
Ich will keinen Sport machen, macht das Coaching dann überhaupt Sinn?
Ja. Du kannst dein Körpergewicht auch ohne Sport reduzieren. Krafttraining ist aus gesundheitlichen Gründen trotzdem sinnvoll und hilft beim Abnehmen, aber es ist keine Bedingung.
03
Ich habe schon so viel versucht - was ist diesmal anders?
Abnehmen folgt einem Naturgesetz - der Thermodynamik. Die Gründe nicht abnehmen zu können liegen bei Routinen, Hintergrundwissen und unserem Mindset. Mein Ansatz verfolgt Lösungen, die die Umsetzung auch in deinem Alltag möglich machen. Wissensvermittlung und Coaching helfen Glaubenssätze umzukehren und Entscheidungen bewusst zu treffen.
04
Worin unterscheiden sich das Abnehmcoaching vom Personal Coaching?
Das Abnehmcoaching hilft dir dabei deine Routinen zu meistern, neue Denkweisen und Glaubenssätze zu etablieren und dein ganzes Mindset durch das Schaffen von Bewusstsein, neuen Erfahrungen und dem regelmäßigen Austausch mit deinem Coach zu. Dabei ist das Ziel endlich die richtige Umsetzung zu meistern und nach und nach sinnvoll abnehmen zu können.
Personal Coaching hilft Menschen, die bereits bestimmte Routinen haben und umsetzen, diese nun professionell und zielgerichtet durchzuführen. Mit Plan und Strategie, um konkrete Ziele erreichen zu können.
05
Was kostet das routinenbasierte Abnehm-Coaching?
Das Kompakt-Coaching, die Basis deines neuen Weges liegt bei 390€. Es beinhaltet alles, was du wissen musst, um deinen Weg zu gehen - du profitierst ein Leben lang.
Das Langzeit-Coaching bietet die Möglichkeit individuell auf deine Bedürfnisse einzugehen, dir einen liebevollen Ar***tritt zu geben, wenn du falsch abbiegst oder dich aufzubauen, wenn du am Boden liegst. Dabei ist eine individuelle Gestaltung möglich. Den Preis erhältst du nach dem Erstgespräch.
06
Wie lange ist das Coaching sinnvoll?
Drei Monate sind die sinnvolle Untergrenze, in den meisten Fällen empfehle ich fünf bis sechs Monate. Warum: Manche Verhaltensmuster und Glaubenssätze zeigen sich erst, wenn die Anfangsmotivation nachlässt.
Je länger du im Coaching bist, desto mehr werden wir bewirken. Nicht nur das Abnehmen an sich, sondern auch die Probleme und Schwierigkeiten gemeinsam zu bewältigen, an denen du bisher alleine gescheitert bist.
3 Monate ist dabei eine sinnvolle Untergrenze. In den meisten Fällen liegt meine Empfehlung bei 5-6 Monaten. Denn manche Verhaltensmuster und Glaubenssätze zeigen sich einfach erst dann, wenn die Anfangsmotivation nachlässt.
Stand: August 2026
Alex Hawlik - Fitness & Gesundheit | Landkreis München und Ebersberg | 0176 55077886 | www.alexhawlik.de